Yoga nidra utförs oftast liggandes på rygg. När man ligger ner kan det vara lättare att slappna av gå  ett ”liminal space”: ett gränsland mellan två medvetandetillstånd. Om du inte kan eller vill ligga på rygg går det alldeles utmärkt att välja en annan position eller sitta upp. Det viktigaste är att du ligger eller sitter riktigt bekvämt. 

Yoga nidra är både en process och ett tillstånd. Du kan utöva yoga nidra i form av en yoga nidra-klass – och du kan även vara i ett “yoga nidra-tillstånd”, där du upplever ett medvetandetillstånd mellan vakenhet och sömn.

Inom yoga nidra finns olika tekniker för att uppnå detta tillstånd. Det är även möjligt att sätta ihop olika klasser för olika syften, tex för att öka kreativiteten, för stresshantering, för att komma till ro och somna på kvällen, för ökad självmedkänsla eller en lunch-nidra för mer energi

”Yoga nidra” betyder bokstavligen ”yogisk sömn”, men det har egentligen inte så mycket med sömn att göra, utan det handlar snarare om att utforska olika stadier av medvetenhet, för att nå ett (spirituellt, om man så vill) uppvaknande. Det finns flera paradoxer inom Yoga Nidra, och det här är således en av dem.

Trots att nidra-stadiet upplevs i ett gränsland mellan två olika medvetandetillstånd så är det samtidigt även ett eget tillstånd i sig. När vi lyckas pausa och ”gå in i” det stadiet öppnas gränsen upp och vi kan uppleva ett medvetandetillstånd utöver det vanliga: som vi vanligtvis inte utforskar i vardagen.   

Vad innehåller en Yoga Nidra?

Nedanstående tågordning är en av de vanligaste, men det exakta upplägget varierar mellan olika skolor och lärare. Samtliga moment behöver inte vara med och de olika segmenten kan även vävas in i varandra. 

1) Att landa

2) Sankalpa
3) Kroppscanning
4) Andning
5) Motsatser
6) Bilder
7) Flöda fritt 
8) Upprepa Sankalpa
9) Avslut